poniedziałek, 17 maja, 2021
Ostatnie wpisy:

Informacje tematyczne

Najnowsze i ciekawe informacje z Polski

zdrowe nawyki

Jak możesz rozwinąć zdrowe nawyki

Wielu z nas ma dziś inny plan dnia. Z jednej strony się zawala, ale możemy też wykorzystać to jako okazję. To jest moment, w którym możemy ćwiczyć dobre nawyki. Często nasze decyzje kończyły się niepowodzeniem i winiliśmy za nie brak czasu. W obecnej sytuacji, w której wielu z nas pracuje w domu, nagle w codziennej rutynie pojawia się kilka godzin / minut, których nie marnujemy, na przykład dojazdy do pracy.

Co to jest nawyk?
Nawyk to działanie, które wykonujemy bezmyślnie. Krótko mówiąc, nie myślimy o tym, jak je wykonać ani czy w ogóle warto. Przykładem może być poranek, kiedy wstajemy, zakładamy kapcie i otwieramy okno. Robimy to mechanicznie i nie skupiamy się na tym każdego dnia.

Oczywiście nawyki mogą być dobre i złe. Złe nawyki polegają na przełamywaniu nawyku i przyzwyczajeniu się do niego. Każdy, kto obgryzł paznokcie, wie, jak trudno jest się do tego przyzwyczaić.

Warto pozytywnie wykorzystać ten dziwny czas i wypracować zdrowe nawyki.

Każdy z nas musi indywidualnie zastanowić się, co jest dla nas ważne i jaki nawyk chcemy rozwinąć. Pamiętaj, że warto zacząć od ograniczonej liczby 3-5 nowych aktywności. Zbyt wiele nas przytłacza, a śledzenie i wykonywanie codziennych czynności może być trudne. Pamiętaj, że to nie są duże czynności, ale małe czynności. Ale życie składa się z małych rzeczy i szczegółów!

Przykłady zdrowych nawyków
Pierwszą rzeczą, która przychodzi na myśl, jest picie wody cytrynowej na pusty żołądek. Jedna mała rzecz i ma zbawienny wpływ na nasz organizm. Znalezienie 30 minut ćwiczeń lub jogi każdego dnia również nie jest wstępem na Everest, ale systematyczne ćwiczenia będą tylko dla nas dobre. Dla wielu osób nawodnienie jest często problemem w ciągu dnia, a posiadanie butelki wody, którą łatwo zdobyć i regularnie spożywać, może również stać się zdrowym nawykiem. Przykładów może być wiele iz pewnością każdy z nas ma je na myśli. Często o nich myślał, ale nigdy nie udało mu się wprowadzić ich w życie.

A może patrząc na inną osobę pomyśleliśmy „ale fajnie jest robić to bez wysiłku i systematycznie”. Tak, ponieważ już się do tego przyzwyczaił. Jeśli chodzi o nawyk, nie musi to być związane z dietą czy ćwiczeniami. Może to być na przykład zwykła pora snu. Na przykład przygotuj nasze ciała na co najmniej 7 godzin snu. Mogło czytać wieczorem – 30 minut z książką zamiast klikania w telefon czy gapienia się w telewizor. Ponadto taki nawyk pomaga również w utrzymaniu higieny i jakości snu.

Wolny czas wykorzystywałem na rozwijanie nowych nawyków. Jednym z nich jest codzienne rozciąganie i rolowanie. Zwykle nie zawsze udawało mi się spędzić chwilę, kiedy moje treningi były dodawane do mojego codziennego harmonogramu. Chociaż moja głowa wie, a kontuzje jeszcze bardziej wskazywały na potrzebę systematycznego rozciągania, nie miałem w zwyczaju tego robić. Drugi nawyk, który teraz rozwijam, to… 30 minut hiszpańskiego każdego dnia. Znajdzie się tak, jak w obecnie planowanych wycieczkach. Dziś palcem po mapie bez konkretnej daty, ale kiedyś ten stan zawieszenia minie.

Wielu trenerów i autorów książek podaje okres 30 dni jako czas, w którym działanie staje się nawykiem. Po tylu dniach nie musimy już robić tego inteligentnie, a raczej wkraczać na pole operacji mechanicznych. 30 dni to niewiele, ale wystarczy, aby utrwalić nawyk. Dodatkowo takie 30 dni sukcesu to dodatkowa motywacja do kontynuowania nawyku.

Jak możesz pomóc sobie w systematycznym rozwijaniu nawyku?
Jest tutaj szeroki wachlarz narzędzi, od aplikacji po proste mapy. Skorzystałem z opcji kartki papieru i kredek. Żadna magia nie jest potrzebna. U mnie ta opcja działa dobrze – w ciągu dnia obserwuję, co mam robić, a sprawdzanie wykonanych czynności daje mi dodatkową satysfakcję. W Internecie można znaleźć wiele przykładów czasami nawet nietypowych tabel – głównie pod nazwą Habbit Tracker. Możesz wydrukować, narysować lub pobrać aplikację.